脂肪和胆固醇太低据说百分百不幸福

时间:2021-02-07 14:23 作者:亚博体彩
本文摘要:说到脂肪,大家脑子里跳出来的第一个想法是不健康会长!因此,节食者和道家爱好者似乎和敌人一样。但是,据说吃它的人,最后抑郁症的100%-在海外的研究中,脂肪和胆固醇不能减少。摄入严重不足的话,有抑郁症和自杀的可能性。 我的天空在哪里?你真的有这么邪恶的门吗?公开发表在《精神科学与神经科学》杂志上的研究认为,饮食中脂肪严重不足引起的血清胆固醇水平过低,患抑郁症或自杀的风险不大。实际上,胆固醇水平以下的人,自杀死亡的风险达到112%。

亚博体彩

说到脂肪,大家脑子里跳出来的第一个想法是不健康会长!因此,节食者和道家爱好者似乎和敌人一样。但是,据说吃它的人,最后抑郁症的100%-在海外的研究中,脂肪和胆固醇不能减少。摄入严重不足的话,有抑郁症和自杀的可能性。

我的天空在哪里?你真的有这么邪恶的门吗?公开发表在《精神科学与神经科学》杂志上的研究认为,饮食中脂肪严重不足引起的血清胆固醇水平过低,患抑郁症或自杀的风险不大。实际上,胆固醇水平以下的人,自杀死亡的风险达到112%。因为人体脂肪的60%和胆固醇的25%储存在大脑中。如果大脑没有摄取足够的营养,就不会影响其功能。

研究指出,过低的胆固醇可以伤害大脑的有效人群和神经传递能力,如血清素。然而,这并不意味着你可以立即肆无忌惮地扑向、腿。正确的脂肪,合理的数量,对健康没有好处。

肉类、乳类、蛋类含有非常丰富的胆固醇,每天喝一杯,不吃一个,每周不吃一两次肉类,超过提高血清胆固醇的目的。推荐这些食物,可以获得优质的脂肪1.深海三文鱼、巴萨鱼、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼等,这些天然含有脂肪的鱼是ω-3脂肪酸的好来源。好的脂肪有助于保持心脏健康。特别是年龄减少的人,也有助于大脑保持敏感。

美国心脏协会建议每周不要吃两种含有脂肪的鱼。一个是3盎司,大约一张牌。你可以试着不吃小吃或水煮。2.油无论是烹饪还是沙拉,都可以试试。

亚博体彩APP

含有的好脂肪很多。但是,要控制烹饪用油的数量,或者用橄榄油喷雾。

在烘培中,可以用苹果酱换一半的油,增加脂肪,减少热量。3.亚麻籽作为健康饮食的一部分,有益健康的脂肪可以让你的皮肤看起来很好、光滑、老化。敲一勺咀嚼的亚麻籽在沙拉或麦片粥中,可以补充纤维,有助于减轻炎症。

4.蛋蛋是蛋白质最重要的来源。大蛋脂含量在5克以上,是最健康的脂肪。

有些鸡蛋甚至含有额外的ω-3脂肪酸。建议每天不要吃水煮鸡蛋。

5、美味的鳄梨对你的心脏有益,也有助于减轻症状。这一切都得益于健康的脂肪。鳄梨不和其他食物一起吃的话,有助于更好地吸收这些食物的营养。

亚博体彩APP

半个中等鳄梨可以获得约115-160热量。6.种子小的南瓜种、葵花种、芝麻种具有很大的健康效果。含有的好脂肪可以减少胆固醇。

一般来说,来自植物的脂肪比来自家畜产品的脂肪更健康。7.坚果无论是花生、谷物还是腰果、核桃,所有坚果都对你的身体有益。

特别是核桃,获得了对心脏健康有益的脂肪。但是坚果也不能吃太多,一份一盎司。这个量大约是14个核桃,24个杏仁,35个花生,18个腰果,15个山核桃。

注意:不应该多吃的脂肪饱和脂肪酸含有猪油、奶油、黄油、奶酪等动物脂肪,不会减少血液中的胆固醇、心脏病、高血压等疾病。


本文关键词:脂肪,和,亚博体彩APP,胆固醇,太低,据说,百分,百,不幸福

本文来源:亚博体彩-www.techlush.com